Существует множество веществ, которые предположительно помогают вам сбросить вес. Некоторые работают, другие нет. Рыбий жир является популярной добавкой из-за множества возможных преимуществ для здоровья.
Что представляет собой рыбий жир
Не все жиры одинаковы. В категории жиров у есть омега-3, которые обычно содержатся в таких продуктах, как рыба и семена льна. В категории омега-3 жиров также есть различные жирные кислоты. 3 основные из них — это ALA, DHA и EPA. Один из наиболее распространенных способов употребления рыбьего жира - в капсулах. Часто в нем присутствуют и другие вещества, такие как, например, витамины.
Рыбий жир и снижение веса в результате физических упражнений
Рыбий жир, возможно, может улучшить физическую работоспособность, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Одно исследование выявило улучшение скорости метаболизма и окисления жиров в состоянии покоя и во время физических нагрузок благодаря рыбьему жиру.
Другое исследование также показало, что между физическими упражнениями и рыбьим жиром может существовать синергетическая связь. Это означает, что они вместе могут принести больше пользы, чем по отдельности. Большинство исследований сходятся во мнении, что рыбий жир может улучшить состав тела. Потеря жира не всегда приводит к потере веса и наоборот. Например, вы можете набрать тот же вес в мышцах, что и в жире. Это было бы полезно для вашего здоровья и долгосрочной потери веса, но прямо сейчас может показаться, что вы не добиваетесь никакого прогресса.
Состав тела, соотношение жира и мышц, тоже важно. Рыбий жир может помочь вам достичь более здорового состава тела. Поскольку мышечная масса сжигает немного больше калорий, чем жировая, эти изменения в составе тела должны привести к небольшому увеличению потери веса в долгосрочной перспективе. Важно внимательнее присмотреться к рыбьему жиру, который вы хотите добавить в рацион. Вы можете потреблять нужное количество ДГК и ЭПК, но одновременно потреблять слишком много витамина А.
Добавки с рыбьим жиром также могут вызвать разжижение крови. Также разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять рыбий жир, если вы принимаете какие-либо лекарства. Рыбий жир, вероятно, поможет вам немного сбросить вес, но неясно, в какой степени. Обычная рыба также может быть отличным продуктом для похудения. Количество сжигаемых дополнительных калорий, скорее всего, не снизится до 100 калорий в день. В худшем случае хорошая добавка к рыбьему жиру принесет вам только другие преимущества для здоровья.