Хотя они являются отличным источником клетчатки и калия, утверждения о том, что они полезны для похудения, не основаны на научных данных. Жители США съедают в среднем 27 фунтов бананов в год. Это эквивалентно чуть более 100 бананам среднего размера.
Если вы хотите похудеть, важно подумать о том, что лучше всего подходит вам и вашему организму. Хотя бананы - лучший выбор, чем печенье, они, вероятно, не лучший вариант фруктов. Ни один продукт питания не обладает волшебной силой, позволяющей вам сбросить вес. Успех заключается в сбалансированном питании и выборе продуктов, которые позволяют избежать резких скачков уровня сахара в крови, которые могут снова вызвать чувство голода вскоре после их употребления.
Польза бананов для похудения
Причина, по которой многие люди утверждают о связи между бананами и потерей веса, во многом объясняется высоким содержанием клетчатки в этом фрукте. Банан среднего размера содержит около 3 граммов клетчатки, что составляет 10% от рекомендуемой суточной нормы. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса, потому что подобные продукты более сытные, чем их аналоги с низким содержанием клетчатки. Это позволяет вам дольше чувствовать сытость и вскоре после этого не переедать, тем самым способствуя снижению веса.
Но многие другие фрукты также богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами, необходимыми для вашего здоровья. На самом деле, в малине в два раза больше клетчатки на порцию по сравнению с бананами, так что это может стать хорошей заменой. Другими распространенными фруктами с высоким содержанием клетчатки являются яблоки, груши, апельсины и клубника. Когда вы едите банан, все содержащиеся в нем углеводы расщепляются на простые сахара, которые вызывают повышение уровня сахара в крови.
Польза бананов для здоровья
Бананы являются хорошим источником калия и магния, которые необходимы для контроля кровяного давления и поддержания здоровья сердца. Исследования показывают, что диета, богатая калием, может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Бананы также могут улучшить пищеварение, потому что они содержат два типа клетчатки: устойчивый крахмал и пектин. Устойчивый крахмал - отличный источник пищи для вашего кишечного микробиома, который состоит из триллионов микробов, живущих в вашем кишечнике.
Эти микробы расщепляют устойчивый крахмал, и ваш организм использует молекулы для выполнения важных функций. Некоторые ранние исследования также предполагают, что пектин может защитить от рака толстой кишки. Согласно одному исследованию, если вы занимаетесь спортом на выносливость, бананы - отличный выбор до, во время и после тренировки. Они также могут помочь в восстановлении, уменьшая судороги и болезненность после тренировки.
Лучшее время для употребления бананов, кроме как до или после тренировки, зависит от вашего организма и от того, как он реагирует на пищу. Для некоторых людей это может быть утро. Для других это может быть в конце приема пищи.
Незрелые бананы - лучший выбор при похудении
Отличный способ бороться с резкими скачками уровня сахара в крови, которые возникают после употребления спелых бананов, - сочетать их с источником жира или белка, чтобы замедлить всасывание в пищеварительном тракте. Это предотвращает столь быстрый рост уровня сахара в крови, а также дает прекрасную возможность включить в свой рацион белки и полезные жиры. Некоторые отличные ингредиенты для сочетания с бананами включают ореховое масло, тыквенные семечки и обезжиренный йогурт.
Чтобы понять, какое влияние бананы или любая другая пища окажут на ваш личный, уникальный уровень сахара в крови, вам нужно понять, как ваш организм реагирует на пищу. Важно придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, содержащей все ключевые питательные вещества для вашего здоровья. Хотя бананы хорошо влияют на метаболизм некоторых людей, это не относится к большинству людей. Вот почему предложение универсальной диеты для похудения не работает.
Есть много других фруктов, которые могут подойти вам больше. Ищите сезонные фрукты, которые продаются в вашем местном магазине. Кроме того, замороженные фрукты являются отличной альтернативой свежим. Но помните, что бананы не являются вредной пищей. Вы все равно можете наслаждаться ими несколько дней в неделю, и они определенно являются более здоровым вариантом перекуса, чем полуфабрикаты. Независимо от того, как ваш организм отреагирует на банан, он все равно будет полезнее печенья.